Cyclotourisme

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Cyclotourisme Aquitaine fr

1. Ne pas être trop gourmand

Vouloir commencer par un itinéraire difficile et/ou long serait une erreur. Fixez-vous un objectif peut-être plus modeste mais réalisable. Pratiquez le vélo en endurance et augmentez la durée à chaque sortie. 

2. Connaitre les 5 résolutions du cyclotourisme 

 En 2015, le cyclotourisme adopte de nouvelles résolutions: 

A. J'équipe mon vélo de feux puissants

B. Je m'équipe et j'équipe ma famille de casques solides et aérés

C. J'installe une selle ergonomique 

D. Je transporte mon matériel vélo en sécurité

E. Je porte des vêtements confortables réfélchissants et imperméables 


3. Connaitre les bienfaits du vélo

 4. Prendre en compte la charte de sécurité 

A. Je respecte le code de la route 

B. J'évite de rouler de front avec d'autres personnes

C. J'anticipe mes maladresses et celles des autres

D. Je vérifie l'état de mon vélo 

E. Je consulte la météo

F. Je prépare mon voyage

 5. Pédaler en altitude 

A plus de  1500m d'altitude, on ressent déjà les effets négatifs de la diminution de la pression atmosphérique: essouflement et, au-delà on peut être sujet au MAM (Mal Aigu des Montagnes) avec des maux de têtes, des étourdissements, ou des fatigues anormales. Plus on monte en altitude, plus la pression baisse: l'apport en oxygène est reduit d'où la diminution de la qualité des échanges d'oxyène et du sang. Heureusement, au bout de quelques jours d'altitude, le corps améliore ses aptitutes aérobies et augmente sa faculté à transporter de l'oxygène. Sachez qu'à l'Alpes d'Huez, à 1860m votre VO2 max est de 3 à 8% moins élevé qu'au niveau de la mer. Au sommet de l'Everest cette diminution peut même atteindre 90%. 

6. En cas d'accident 

A. Protéger

B. Alerter

C. Secourir

Avant d'appeler les secours, balisez les lieux de l'accident, prenez des repères pour indiquer avec précision le lieu aux secouristes. Appelez les secours. En les attendant, ne bougez pas le(s) blessé(s)  et ne donnez pas à boire. Couvrez le(s) et rassurez le(s). 

D. Numéros pratiques

Secours médicaux: 15

Pompiers: 18

Secours général depuis un portable: 112

E. Assurances

Votre responsabilité civile est le plus souvent comprise dans l'assurance habitation ou la licence sportive (vérifiez les dates de validité). Avec votre licence vélo, vous avez une assurance responsabilité civile, défense, recours et individuelle, accidents corporels, quelque soit l'usage que vous faites de votre vélo. 

 

Fédération Française du cyclisme

Bat. Jean Monnet - 5, rue de Rome

93561 Rosny Sous Bois

Tel: +33 149 35 69 00

 

 

 

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